Gymnastique avec le ballon de naissance

Photo issue de femme.ca

Et un, et deux, et trois!

Alors, voici comme promis un billet sur le superbe ballon de naissance et ses multiples avantages.

J'ai donc en ma possession un ballon de fitness de 65 cm (de marque Décathlon à 13 euros avec la pompe fournie) depuis 3 semaines.

Comment l'utilises-je?

J'ai fait de nombreuses recherches sur Internet pour trouver un programme d'exercices que l'on peut réaliser chez soi sans danger dès 3 mois de grossesse.

Pour le moment, je ne parlerai pas des exercices visant à tonifier le périnée.

Durant la période prénatale, la gymnastique avec le ballon de fitness va permettre de :

- continuer à avoir une activité physique douce pendant la grossesse

- tonifier le dos, les muscles du bassin, les bras (pour le portage de bébé), certains muscles abdominaux (pas trop les grands droits, plutôt les obliques et d'autres qui serviront lors de la poussée le jour de l'accouchement).

- se relaxer et détendre le dos.

- se faire plaisir en ayant un ballon à la maison (très ludique et cela peut servir de siège devant l'écran de l'ordinateur, de pouf quand il manque de siège durant un apéro etc..).

L'avantage aussi d'être à l'aise sur le ballon est de pouvoir l'utiliser au mieux le jour de l'accouchement pour soulager les douleurs des contractions et favoriser la descente de babinou grâce au mouvement.

Voici donc tout d'abord quelques sites qui expliquent les bienfaits du ballon de fitness :

http://www.madame.ca/Sante/sexualiteetfertilite/le-ballon-un-outil-pour-l-accouchement-n257476p1.html

http://www.mamanpourlavie.com/specialistes/28-danielle-fournier/41-le-ballon-de-naissance.thtml

Un résumé des exercices à réaliser en anglais :

1. Sept exercices à faire tous les jours  http://www.fitpregnancy.com/yourpregnancy/prenatal_workout/get-on-the-ball-40728722.html?page=1

2. Exercices avec illustrations : 

http://www.socalbirth.com/shelly/exercise.html

Les mêmes exercices illustrés en vidéo :

1. Comment s'asseoir sur le ballon : http://www.truveo.com/BabyFit’s-Guide-To-Using-a-Stability-Ball-During/id/2894313298

2. Exercices illustrés : http://www.expertvillage.com/video/653_pregnancy-exercise-ball-squat.htm

Sur ce lien, il existe d'autres vidéos en dessous de la première!

Ma propre expérience :

J'ai commencé à utiliser ce ballon de fitness un peu tard dans la grossesse mais je compte bien le rentabiliser.

L'avantage de ces exercices est qu'ils peuvent être réalisés à la maison en fonction de l'emploi du temps de la future maman active ou de la maman hyperactive.

Je conseille de commencer votre séance par de petits exercices simples : faire des petits mouvements de balancement du bassin de gauche à droite, puis en huit également pendant quelques minutes.

Cela permet déjà d'assouplir le périnée et le bassin.

Les deux exercices du programme prénatal en anglais cités plus haut sont excellents aussi pour se familiariser avec l'équilibre sur le ballon.

Renforcement des bras :

On peut réaliser avec les bras fléchis des mouvements de cercles puis des huit avec le ballon.

Il faut se tenir debout, les jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. 

Réaliser des huit et des cercles en prenant le ballon dans vos bras. C'est idéal pour éviter d'avoir mal aux bras quand on porte bébé!

Etirement du dos

Deux exercices très simples pour étirer le dos :

1.  En position à genoux, placer votre tête et votre buste sur le ballon. Faites rouler légèrement le ballon pour étirer le dos.

2. Placer le ballon sur un mur droit. Placez-vous debout, face au mur et au ballon. Faites glisser le ballon jusqu'à vos bras en le plaçant entre le mur et vous et étirer.

J'ai testé la position du pont : il n'y a aucun danger avec le ballon...Alors ce serait dommage de ne pas essayer!

Hier, j'ai testé un cours de gymnastique prénatale ici. C'est idéal pour continuer à réaliser des exercices à la maison!

J'ai pris du temps pour vous exposer ces liens et ces exercices car j'ai passé plusieurs heures sur internet avant de trouver mon bonheur.

Si vous êtes en début de grossesse, vous pouvez investir dans un DVD : DVD Pilates sur le ballon 

http://www.relax-attitude.com/index.jsp?id=715&key=-258028491&xsl=templates/fiche_detail_produit_v02.xsl&refproduit=ES-PILAT-00935.

Alors, pour 13 euros, vous pouvez vous faire un programme complet de gymnastique à la maison! Il n'y a plus d'excuses pour ne pas se bouger pendant la grossesse!

Je vous expliciterai après l'accouchement les exercices utiles pour tonifier le périnée et les abdominaux!

N'hésitez pas à me donner votre avis!;)